ନିଦ ପରେ ମଧ୍ୟ ଅଳସୁଆ ଲାଗୁଛି କି?

ସୁସ୍ଥ ଓ ଫୂର୍ତ୍ତିରେ ଭରପୂର ଜୀବନ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ୭-୮ ଘଣ୍ଟା ନିଦ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। କିନ୍ତୁ ନିଦ ଅଭାବ ଶରୀର ଓ ମନ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ, ଯାହା ମାନସିକ ଚାପ, କେଶ ଝଡ଼ିବା, ଓ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଭଳି ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତଥାପି, କିଛି ଲୋକ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆଳସ୍ୟ ଓ ହାଲିଆ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ସକାଳେ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହୁଏ ନାହିଁ, ଯାହା ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ, ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ରହିଛି, କିନ୍ତୁ ସୱଦେଶୀ ଖାଦ୍ୟ ସାମିଲ କରି ଏହି ସମସ୍ୟାକୁ ଦୂର କରାଯାଇପାରେ।

ଆଳସ୍ୟର କାରଣ

ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁସାରେ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପରେ ମଧ୍ୟ ଆଳସ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିବାର କେତେକ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଲା:

ପୁଷ୍ଟିକର ଅଭାବ: ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ ଓ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥର ଅଭାବ ଶକ୍ତିହୀନତା ସୃଷ୍ଟି କରେ।
ଜଳୀୟ ଅଂଶର ଅଭାବ: ଶରୀରରେ ପାଣି କମ୍‌ ହେଲେ ହାଇଡ୍ରେସନ ଅଭାବ ହୁଏ, ଯାହା ଆଳସ୍ୟର କାରଣ।
ଖରାପ ପାଚନ: ଅନିୟମିତ ଖାଦ୍ୟାଭ୍ୟାସ ବା ଖରାପ ପାଚନ ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି କମାଇଥାଏ।
ମାନସିକ ଚାପ: ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା ବା ମାନସିକ ଚାପ ଶରୀରକୁ କ୍ଳାନ୍ତ କରେ।

ଆଳସ୍ୟ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ୪ଟି ସୱଦେଶୀ ଖାଦ୍ୟ

ଖାଦ୍ୟରେ କେତେକ ସହଜ ଓ ସୱଦେଶୀ ଜିନିଷ ସାମିଲ କରି ଆପଣ ଆଳସ୍ୟରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇ ସାରାଦିନ ଶକ୍ତି ଓ ଫୂର୍ତ୍ତି ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ।

ନଡ଼ିଆ ପାଣି:
- ଲାଭ: ନଡ଼ିଆ ପାଣି ଶରୀରକୁ ତୁରନ୍ତ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ। ଏହା ହାଇଡ୍ରେସନ ବଜାୟ ରଖେ ଓ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସର ଅଭାବ ଦୂର କରେ।
- କିପରି ଖାଇବେ: ସକାଳେ ଖାଲି ପେଟରେ ଗୋଟିଏ ଗ୍ଲାସ୍‌ ନଡ଼ିଆ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଆପଣ ଚାହିଁଲେ ବଟରମିଲ୍କ (ଦହିରୁ ତିଆରି) ମଧ୍ୟ ପିଇପାରିବେ, ଯେଉଁଥିରେ ପ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ସ ରହିଛି ଓ ପାଚନକୁ ସୁଧାରେ।
- ଉପକାର: ଶରୀରରେ ଜଳୀୟ ଅଂଶର ଅଭାବ ଦୂର ହୁଏ ଓ ସାରାଦିନ ଫୂର୍ତ୍ତି ଲାଗେ।
ଅଁଳା ରସ:
- ଲାଭ: ଭିଟାମିନ ସିରେ ଭରପୂର ଅଁଳା ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ଓ ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ଠିକ୍‌ ରଖେ। ଏହା ହାଲିଆ ଅନୁଭୂତିକୁ ଦୂର କରିଥାଏ।
- କିପରି ଖାଇବେ: ସକାଳେ ଗୋଟିଏ ଚାମଚ ଅଁଳା ରସକୁ ଗରମ ପାଣି ସହ ମିଶାଇ ପିଅ। ଆପଣ ଚାହିଁଲେ ଅଳ୍ପ ମହୁ ମିଶାଇ ପାରିବେ।
- ଉପକାଳ: ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ ଓ �মନ ସତେଜ ରହେ।
ବାଦାମ ଓ କିସମିସ:
- ଲାଭ: ବାଦାମ ଓ କିସମିସ ଭିଟାମିନ ଓ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥରେ ଭରପୂର, ଯାହା ପୁଷ୍ଟିକର ଅଭାବ ଦୂର କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
- କିପରି ଖାଇବେ: ୪-୫ଟି ବାଦାମ ଓ ୮-୧୦ଟ କିସମିସକୁ ରାତିସାରା ପାଣିରେ ଭିଜାଇ ସକାଳେ ଖାଆନ୍ତୁ। ଏହା ପୁଷ୍ଟିକୁ ସହଜେ ଶୋଷିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଉପକାଳ: ଶରୀରରେ ଦୁର୍ବଳତା ଦୂର ହୁଏ ଓ ମସ୍ତିଷ୍କ ସକ୍ରିୟ ରହେ।
କ୍ଷୀର ସହ ଖଜୁରୀ:
- ଲାଭ: ଖଜୁରୀ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଶକ୍ତି ବର୍ଦ୍ଧକ, ଯାହା କ୍ଷୀରର କ୍ୟାଲସିୟମ ଓ ପ୍ରୋଟିନ୍‌ ସହ ମିଶି ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ। ଏହା ଭଲ ନିଦ ଦେଇ ଆଳସ୍ୟ ଦୂର କରେ।
- କିପରି ଖାଇବେ: ରାତିରେ ଶୋଇବାର ୧ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବେ ୧ ଗ୍ଲାସ୍‌ ଗରମ କ୍ଷୀର ସହ ୨-୩ଟି ଖଜୁରୀ ଖାଆନ୍ତୁ। ଖଜୁରୀକୁ କ୍ଷୀରରେ ଫୁଟେଇଲେ ଅଧିକ ଲାଭ ମିଳେ।
- ଉପକାଳ: ଗାଢ଼ ନିଦ ମିଳେ ଓ ସକାଳେ ଫୂର୍ତ୍ତି ଲାଗେ।

ଅନ୍‌ୟ ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସ

ଖାଦ୍ୟ ସହ କେତେକ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ ଆଳସ୍ୟ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ:

ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ:
- ସକାଳେ ୧୫-୨୦ ମିନିଟ୍‌ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ (ଯୋଗ, ଚାଲିବା) ଶରୀର ଓ ମନକୁ ସତେଜ ରଖେ।
ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ:
- ଦିନସାରା ୨-୩ ଲିଟର ପାଣି ପିଇ ଶରୀରରେ ହାଇଡ୍ରେସନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।
ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ:
- ଧ୍ୟାନ, ଗଭୀର ନିଶ୍ଚାସ ବା ସଂଗୀତ ଶୁଣି ମାନସିକ ଚାପ କମାନ୍ତୁ।
ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ:
- ଫଳ, ପନିପରିବା, ଶସ୍ୟ, ଓ ପ୍ରୋଟିନ୍‌ ସାମିଲ କରି ପୁଷ୍ଟିକର ଅଭାବ ଦୂର କରନ୍ତୁ।
ଚିକିତ୍ସକ ପରାମର୍ଶ:
- ଦୀର୍ଘଦିନ ଆଳସ୍ୟ ଜାରି ରହିଲେ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଥାଇରଏଡ ବା ଆନିମିଆ ଭଳି ସମସ୍ୟାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।

କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ଶକ୍ତି ଓ ଉତ୍ପାଦନଶୀଳତା: ଆଳସ୍ୟ ଦୂର ହେଲେ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉତ୍ସାହ ବଢ଼େ।
ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ: ଶକ୍ତି ଓ ଫୂର୍ତ୍ତି ମନକୁ ସତେଜ ରଖେ ଓ ଚାପ କମାଇଥାଏ।
শାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ: ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଓ ହାଇଡ୍ରେସନ ଶରୀରକୁ ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରେ।
ସୱଦେଶୀ ଉପାୟ: ସହଜ ଓ ଖର୍ଚ୍ଚ-କମ ଖାଦ୍ୟ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ সହଜେ ସାମିଲ କରାଯାଇପାରେ।

ଉପସଂହାର

ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପରେ ମଧ୍ୟ ଆଳସ୍ୟ ଓ ହାଲିଆ ଅନୁଭବ କରୁଥିଲେ, ନଡ଼ିଆ ପାଣି, ଅଁଳା ରସ, ବାଦାମ ଓ କିସମିସ, ଏବଂ କ୍ଷୀର ସହ ଖଜୁରୀ ଭଳି ସୱଦେଶୀ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ଓ ଫୂର୍ତ୍ତି ଦେଇପାରେ। ଏହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ପୁଷ୍ଟିକର ଅଭାବ, ଜଳୀୟ ଅଂଶର ଅଭାବ, ଓ ଖରାପ ପାଚନ ଦୂର କରି ଶରୀରକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖେ। ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ, ଓ ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ ସହ ଏହି ଉପାୟଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ଓ ଉତ୍ସାହୀ ଜୀବନ ଦେବ।