ସୁସ୍ଥ ବୃକ୍କ ପାଇଁ କ’ଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ?
କିଡନି ଆମ ଶରୀରର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଙ୍ଗ ଅଟେ। ଏହା ରକ୍ତ ପରିଷ୍କାର କରିବା, ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ବାହାର କରିବା, ଏବଂ ଶରୀରର ତରଳ ପଦାର୍ଥର ସନ୍ତୁଳନ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ତେଣୁ, ବୃକ୍କକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଏଠାରେ କିଛି ସହଜ ଉପାୟ ଦିଆଯାଇଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବୃକ୍କକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
୧. ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ
ବୃକ୍କକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ପାଣି ବୃକ୍କକୁ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଦିନକୁ ଅତିକମରେ ୮-୧୦ ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ। ତେବେ, ଅଧିକ ପାଣି ପିଇବା ମଧ୍ୟ ବୃକ୍କ ପାଇଁ ହାନିକାରକ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ସନ୍ତୁଳନ ରକ୍ଷା କରନ୍ତୁ।
୨. ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ
ଖାଦ୍ୟ ବୃକ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଫଳ, ଶାକସବ୍ଜି, ଗୋଟିଏ ଅଣା, ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ବୃକ୍କ ପାଇଁ ଭଲ। ଲୋଣ, ଚିନି, ଏବଂ ପ୍ରୋସେସ୍ଡ ଖାଦ୍ୟ କମ ଖାଇବା ଉଚିତ। ଅଧିକ ଲୋଣ ଖାଇଲେ ରକ୍ତଚାପ ବଢ଼ିଯାଏ, ଯାହା ବୃକ୍କ ପାଇଁ ହାନିକାରକ।
୩. ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ
ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ କମାଇଥାଏ। ଏହା କିଡନି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଭଲ। ଦିନକୁ ଅତିକମରେ ୩୦ ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଚାଲିବା, ଦଉଡ଼ିବା, କିମ୍ବା ୟୋଗା।
୪. ଧୂମପାନ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ତ୍ୟାଗ କରନ୍ତୁ
ଧୂମପାନ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ବୃକ୍କ ସହିତ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଙ୍ଗକୁ ମଧ୍ୟ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ କରେ। ଧୂମପାନ ରକ୍ତନଳୀକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରେ, ଯାହା ବୃକ୍କକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ କମାଇଥାଏ। ମଦ୍ୟପାନ ମଧ୍ୟ ବୃକ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା କମାଇଥାଏ। ତେଣୁ, ଏହି ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଅଭ୍ୟାସ ତ୍ୟାଗ କରନ୍ତୁ।
୫. ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ମଧୁମେହ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖନ୍ତୁ
ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ମଧୁମେହ ବୃକ୍କ ରୋଗର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ। ତେଣୁ, ଏହି ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବା ଜରୁରୀ। ନିୟମିତ ଚେକଅପ୍ କରାଇ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ମାତ୍ରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖନ୍ତୁ।odia news
୬. ଅତ୍ୟଧିକ ଔଷଧ ସେବନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ
କିଛି ଔଷଧ, ଯେପରିକି ବ୍ୟଥାନାଶକ, ବୃକ୍କ ପାଇଁ ହାନିକାରକ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସଳାହ ବିନା ଅତ୍ୟଧିକ ଔଷଧ ସେବନ କରିବା ଉଚିତ ନୁହେଁ।
୭. କିଡନିର ନିୟମିତ ଚେକଅପ୍ କରାନ୍ତୁ
ବୃକ୍କ ରୋଗ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅବସ୍ଥାରେ କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଏ ନାହିଁ। ତେଣୁ, ନିୟମିତ ଚେକଅପ୍ କରାଇ ବୃକ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ନିରୀକ୍ଷଣ କରିବା ଜରୁରୀ। ରକ୍ତ ଏବଂ ପ୍ରସ୍ରାବ ପରୀକ୍ଷା ମାଧ୍ୟମରେ ବୃକ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସ୍ଥିତି ଜାଣିହେବ।
୮. ତଣ୍ଟା ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ମାତ୍ରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ
ଅଧିକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ବୃକ୍କ ପାଇଁ ଭାରୀ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ପ୍ରୋଟିନ୍ ମାତ୍ରା ସନ୍ତୁଳିତ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ତଣ୍ଟା ଖାଦ୍ୟ ଯେପରିକି ପାଳଙ୍ଗ, ଆମ୍ବିଳ, ଏବଂ ଟମାଟୋ କମ ଖାଇବା ଉଚିତ।
ନିଷ୍କର୍ଷ
ବୃକ୍କ ଆମ ଶରୀରର ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଅଙ୍ଗ, ଯାହା ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ମୁଖ୍ୟ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ଉପରୋକ୍ତ ଉପାୟଗୁଡ଼ିକ ଅନୁସରଣ କରି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ବୃକ୍କକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିପାରିବେ। ନିୟମିତ ଚେକଅପ୍ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ବୃକ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
