ଦୀର୍ଘଜୀବନ- ଶହେ ବର୍ଷ ବଞ୍ଚିବା ରହସ୍ୟ! 😱 ଜାଣନ୍ତୁ ବୈଜ୍ଞାନିକ ଭିତ୍ତିରେ ପ୍ରମାଣିତ ୮ଟି ସହଜ ଉପାୟ!

ଦୀର୍ଘଜୀବନ ପାଇଁ ବିଜ୍ଞାନ-ସମର୍ଥିତ ୮ଟି ସୁନା ନିୟମ: ଜାପାନୀ ଓ ଭୂମଧ୍ୟସାଗରୀୟ ଅଞ୍ଚଳର ରହସ୍ୟ!

ବିଶ୍ୱରେ ୧୦୦+ ବର୍ଷ ବଞ୍ଚୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ଅଧ୍ୟୟନରେ ଏକ ମୋଟିଫ୍ ଦେଖାଯାଏ: ସେମାନେ କେବଳ ଜେନେଟିକ୍ସ ନୁହେଁ, ବରଂ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ଦ୍ୱାରା ଦୀର୍ଘଜୀବନ ପାଇଥାନ୍ତି। ଜାପାନର ଓକିନାୱା, ଇଟାଲୀର ସାର୍ଡିନିଆ ଭଳି “Blue Zones” ରହସ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଜୀବନକୁ ୧୦-୨୦ ବର୍ଷ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ!

୧. ୮୦% ନିୟମ: ଖାଦ୍ୟରେ ସାଇଜ୍ କଣ୍ଟ୍ରୋଲ୍

ଓକିନାୱାର ବୟସ୍କମାନେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭୋଜନରେ “ହରା ହାଚି ବୁ” (Hara Hachi Bu) ନିୟମ ପାଳନ କରନ୍ତି: “ପେଟ ୮୦% ଭର୍ତ୍ତି ହେଲେ ଖାଇବା ବନ୍ଦ!” ଏହାର ବିଜ୍ଞାନ ହେଉଛି:

କ୍ୟାଲୋରି କଟାଣ ଶରୀରରେ IGF-1 ହରମୋନ୍ ହ୍ରାସ କରେ, ଯାହା କୋଷ କ୍ଷୟକୁ ଧୀର କରେ (NIH ଗବେଷଣା)।
ପ୍ରୟୋଗ: ଛୋଟ ପ୍ଲେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ୨୦ ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ କାଟୁଣି ୩୦ ଥର ଚବାନ୍ତୁ।

୨. ପ୍ରକୃତି ଖାଦ୍ୟ: ଶାକହାରୀ ଆଧିପତ୍ୟ

ଭୂମଧ୍ୟସାଗରୀୟ ଖାଦ୍ୟାଭ୍ୟାସ ଅନୁସାରେ ପ୍ରତିଦିନ ୯୫% ଖାଦ୍ୟ ଉଦ୍ଭିଦ ଆଧାରିତ:

ପତ୍ରଲତା: ପାଳଙ୍ଗ, ସରସିଆ – ଏମିଟି କ୍ଷୟକାରୀ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ୍ ଯୁକ୍ତ।
ସୋୟା ଓ ମଞ୍ଜି: ମୁଗ, ଅଳସି – ପ୍ରୋଟିନ୍ ଓ ଫାଇବର୍ର ଭଣ୍ଡାର।
ମାଛ: ସାମୁଦ୍ରିକ ମାଛ (ସାଲମନ୍) ସପ୍ତାହରେ ୩ ଥର – ଓମେଗା-3 ମସ୍ତିଷ୍କ ସୁରକ୍ଷା ଦେଇଥାଏ।
ମାଂସ: ମାସକୁ ମାତ୍ର ୨ ଥର ଲାଲ ମାଂସ (ପୋଷ୍ଟ-ଡାକ୍ତରୀ ଗବେଷଣା ଅନୁଯାୟୀ, ଅତ୍ୟଧିକ ମାଂସ କର୍କଟ ସଙ୍କଟ ବଢାଏ)।

୩. ଗତିଶୀଳତା: ନିଶ୍ଚଳତାର ଶତ୍ରୁ

ଜୀବନଶୈଳୀରେ ନିଯୁକ୍ତି ହୋଇଥିବା ଗତିଶୀଳତା (Non-Exercise Activity Thermogenesis) ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ:

ଦୈନିକ ୮,୦୦୦ ପଦ: ହୃଦରୋଗ ମୃତ୍ୟୁହାର ୫୦% କମାଏ (WHO)। ଟିପ୍ସ: ଲିଫ୍ଟ୍ ବଦଳରେ ସିଡ଼ି, ଫୋନ୍ କଥାବାର୍ତ୍ତା ସମୟରେ ଚାଲିବା।
ବଗିଚା କାମ: ନିଯୁକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି, ଯାହା ମାନସିକ ସ୍ଵାସ୍ଥ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରେ।

୪. ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ: “ଇକିଗାଇ” ଖୋଜନ୍ତୁ

ଜାପାନୀଙ୍କ ଜୀବନ ଦର୍ଶନ “ଇକିଗାଇ” (Ikigai) ହେଉଛି ଜୀବନରେ ଏକ ଅର୍ଥପୂର୍ଣ୍ଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଥିବା:

ଉଦାହରଣ: ୧୦୨ ବର୍ଷୀୟ ହିଦେୟୋ ପ୍ରତିଦିନ ବାମ୍ବୁ କାରୁକାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ତାଙ୍କୁ “ଆନନ୍ଦର ଅହେତୁକ ଅନୁଭୂତି” ଦେଇଥାଏ।
ପ୍ରଭାବ: ଏହା ମାନସିକ ଚାପ ୩୦% କମାଇ ଆୟୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ (ଟୋହୋକୁ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟ)।

୫. ସାମାଜିକ ଜାଲ: ଏକାକୀତ୍ୱର ଔଷଧ

ସାର୍ଡିନିଆର ବୃଦ୍ଧମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ୬ ଘଣ୍ଟା ପରିବାର/ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ ଅତିବାହିତ କରନ୍ତି:

ବିଜ୍ଞାନ: ଗଭୀର ସମ୍ପର୍କ ଇନଫ୍ଲାମେସନ୍ କମାଇ ଡିମେନ୍ସିଆ ସଙ୍କଟ ୪୫% ହ୍ରାସ କରେ (ଲ୍ୟାନ୍ସେଟ୍)।
ଟିପ୍ସ: ସପ୍ତାହରେ ୩ ଥର ପରିବାର ସହ ଭୋଜନ, ସାମୁଦାୟିକ ଉତ୍ସବରେ ଯୋଗଦାନ।

୬. ପ୍ରକୃତି ସହବାସ: ପ୍ରାଣପ୍ରଦ ବାୟୁ

ସପ୍ତାହରେ ୫ ଘଣ୍ଟା ପ୍ରକୃତିରେ ବିତାଇବା:

ଗବେଷଣା: ପତ୍ରପଲ୍ଲବର “ଫାଇଟୋନସାଇଡ୍” ରାସାୟନିକ ରକ୍ତଚାପ ୧୫% କମାଏ (ଜାପାନୀ ଅଧ୍ୟୟନ)।
କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ: ସକାଳ ୧୦ ମିନିଟ୍ ଖୋଲା ଆକାଶ ତଳେ ଚା ପିଇବା, ସପ୍ତାହ ଶେଷରେ ପାର୍କରେ ପିକନିକ୍।

୭. ନିଦ: ପ୍ରକୃତିର ମରାମତି କେନ୍ଦ୍ର

ରାତି ୧୦ଟାରୁ ସକାଳ ୬ଟା ନିଦର ମାନକ ସମୟ:

ମସ୍ତିଷ୍କ ସଫାଇ: ଗଭୀର ନିଦ ସମୟରେ ମସ୍ତିଷ୍କ “ଗ୍ଲିମ୍ଫାଟିକ୍ ସିଷ୍ଟମ୍” ମାଧ୍ୟମରେ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ସଫା କରେ।
ଟିପ୍ସ: ଶୋଇବା ୨ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ମୋବାଇଲ୍ ବନ୍ଦ, କୋଠରି ଅନ୍ଧକାର ଓ ଶୀତଳ ରଖନ୍ତୁ।

୮. ମନର ଶାନ୍ତି: ଆୟୁର ରହସ୍ୟ

ଦୈନିକ ୧୦ ମିନିଟ୍ ଧ୍ୟାନ ଆୟୁ ବୃଦ୍ଧିର ରହସ୍ୟ:

ଟେଲୋମେର୍ ବୃଦ୍ଧି: ହାର୍ଭାର୍ଡ୍ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ଧ୍ୟାନ କୋଷର “ଟେଲୋମେର୍” (ଆୟୁ ନିୟନ୍ତ୍ରକ କେପ୍) ଲମ୍ବା କରେ।
ଓଡ଼ିଆ ପ୍ରୟୋଗ: ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ୫ ମିନିଟ୍ “ଓଁ” ଉଚ୍ଚାରଣ ସହ ପ୍ରାଣାୟାମ।

ଆୟୁର୍ବେଦ ଜ୍ଞାନ:
“ମିତାହାର, ମିତଭାଷୀ, ମିତବ୍ୟୟୀ”
(ଖାଦ୍ୟ, କଥା ଓ ଖର୍ଚ୍ଚରେ ସଂଯମ ହେଉଛି ଶତାଯୁ ଜୀବନର ମୂଳମନ୍ତ୍ର!)

ଏହି ନିୟମ କାମ କରେ କି?

୧୦୫ ବର୍ଷୀୟ ଓକିନାୱା ବାସିନ୍ଦା କାମାଡା ମାସାଓଙ୍କ ଜୀବନ ଏହାର ପ୍ରମାଣ: ସେ ପ୍ରତିଦିନ ୮୦% ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି, ସକାଳ ୫ଟାରେ ଉଠି ବଗିଚା କାମ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଦୁଇ ପୁଅ, ୫ ନାତି-ନାତୁଣୀଙ୍କ ସହ ରହୁଥିବାରୁ ତାଙ୍କ ଜୀବନର “ଇକିଗାଇ” ହେଉଛି ପରିବାର। ତାଙ୍କ ମତରେ, “ଜୀବନ ହେଉଛି ଏକ ସଂଗୀତ… ତାଳ ଠିକ୍ ରଖିଲେ ଏହା ଅନନ୍ତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଜିଥାଏ!” 🌱

ଆହୁରି ପଢନ୍ତୁ – ରାତିରେ ଏସବୁ ଖାଇଲେ…