ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଦରଜ ଓ ଅସ୍ଥିରୋଗ (Arthritis) ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ଯାହା ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହ ଅନେକଙ୍କୁ ପୀଡ଼ା ଦେଇଥାଏ। ୨୦୨୫ରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଏହି ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଓ ପ୍ରାକୃତିକ ଉପାୟକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଉଛନ୍ତି। ଏହି ଆର୍ଟିକଲରେ ଆମେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଦରଜ ଓ ଅସ୍ଥିରୋଗ ହ୍ରାସ କରିବାର ୫ଟି ସହଜ ଉପାୟ।
୧. ନିୟମିତ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ
ଯୋଗା, ସ୍ୱିମିଂ, କିମ୍ବା ଚାଲିବା ଭଳି ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ ଗଣ୍ଠିକୁ ନମନୀୟ ରଖେ ଓ ଦରଜ ହ୍ରାସ କରେ। ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଓ ଫିଜିଓଥେରାପି ମଧ୍ୟ ଅସ୍ଥିରୋଗରେ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ।
ଟିପ୍ସ: ପ୍ରତିଦିନ ୧୫-୨୦ ମିନିଟ୍ ଯୋଗା କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର।
୨. ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ
ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଯାହା ଦରଜକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ। ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଓ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ।
ଟିପ୍ସ: ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଯେପରିକି ଶାକସବଜି ଓ ଫଳ ଖାଆନ୍ତୁ।
୩. ଅନ୍ତଃସ୍ତ୍ରାବ ବିରୋଧୀ (Anti-inflammatory) ଖାଦ୍ୟ
ହଳଦୀ, ଅଦା, ଓମେଗା-୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ (ମାଛ କିମ୍ବା ଅଳସି ବିହନ) ଏବଂ ସବୁଜ ଚା ଗଣ୍ଠିରେ ପ୍ରଦାହ ହ୍ରାସ କରେ।
ଟିପ୍ସ: ପ୍ରତିଦିନ ହଳଦୀ ମିଶା ଦୁଧ ପିଅନ୍ତୁ।
୪. ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଭିଟାମିନ ଡି
ଭିଟାମିନ ଡି ଅସ୍ଥି ଓ ଗଣ୍ଠିକୁ ମଜଭୁତ କରେ। ସକାଳୁ ଉଠି ୧୦-୧୫ ମିନିଟ୍ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ନିଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଭିଟାମିନ ଡି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଖାଆନ୍ତୁ।
ଟିପ୍ସ: ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁସାରେ ଭିଟାମିନ ଡି ପରୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ।
୫. ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ
ମାନସିକ ଚାପ ଗଣ୍ଠି ଦରଜକୁ ବଢ଼ାଇପାରେ। ଧ୍ୟାନ, ଯୋଗା, କିମ୍ବା ଶୌଖ କାମ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
ଟିପ୍ସ: ପ୍ରତିଦିନ ୫ ମିନିଟ୍ ଗଭୀର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ।
ଉପସଂହାର
ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଦରଜ ଓ ଅସ୍ଥିରୋଗ ଜୀବନକୁ କଷ୍ଟକର କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ ଜୀବନଶୈଳୀ ଦ୍ୱାରା ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରେ। ବ୍ୟାୟାମ, ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ, ଭିଟାମିନ ଡି, ଓ ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ଆପଣାଇ ଆପଣ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଓ ସକ୍ରିୟ ଜୀବନ ଗଢ଼ି ତୋଳନ୍ତୁ।
About the Author
