ଗାଲରେ ମାଟିକାମୁଠା ପରି ଖାଲ ବା ଡ଼ିମ୍ପଲ ଥିଲେ ହାସଟି କ’ଣ ସୁନ୍ଦର ଦେଖାଯାଏ ନା? ଏହି ଛୋଟ ଖାଲ ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱକୁ ଆକର୍ଷଣୀୟ କରେ, ବିଶେଷକରି ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ। ଅନେକେ କୃତ୍ରିମ ଭାବେ ଡିମ୍ପଲ କ୍ରିୟେଟ୍ କରିବାପାଇଁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର କରାନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହାର ଜୋଖମ ରହିଥାଏ। ଆଜି ଆପଣଙ୍କୁ ଜାଣିବାକୁ ଦେବା ଯାଉଛି ପ୍ରାକୃତିକ ଉପାୟରେ ଡିମ୍ପଲ ଗଠନର ୩ଟି ସହଜ ବ୍ୟାୟାମ!
୧. ଗାଲ ଟାଣି ଓଠ ଫୁଲାଇବା ବ୍ୟାୟାମ
- କିଭଳି କରିବେ:
- ଗାଲଦୁଇଟିକୁ ଭିତରକୁ ଟାଣି ଶକ୍ତି ଲଗାନ୍ତୁ (ଯେପରି ପାଣି ପିଇବା ଅବସ୍ଥା)
- ଓଠଦ୍ୱୟକୁ ବାହାରକୁ ଫୁଲାଇ ଗୋଲାକାର ଆକାର ଦିଅନ୍ତୁ
- ଏହି ଅବସ୍ଥା ୫ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖି ଶେଷରେ ଛାଡ଼ିଦିଅନ୍ତୁ
- କେତେଥର: ଦିନକୁ ୧୫ ମିନିଟ୍ (ପ୍ରତି ୨ ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ୩୦ ସେକେଣ୍ଡ ବିଶ୍ରାମ) 2
- କାହିଁକି କାମ କରେ: ଏହା ଗାଲର ଜାଇଗୋମାଟିକସ୍ ମେଜର ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରି ଖାଲ ସୃଷ୍ଟିରେ ସହାୟକ ହୁଏ।
୨. ଆଙ୍ଗୁଠି ଚାପ ପଦ୍ଧତି
- ପଦକ୍ଷେପ:
୧. ଗାଲର ଯେଉଁ ସ୍ଥାନରେ ଡିମ୍ପଲ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ସେଠାରେ ତର୍ଜନୀ ଓ ମଧ୍ୟମା ଆଙ୍ଗୁଠି ରଖନ୍ତୁ
୨. ହାଲୁକା ଚାପ ଦେଇ ଭିତରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ (ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ନଦେବେ)
୩. ଏତେ ବେଳେ ମୁହଁରେ ପ୍ରାକୃତିକ ହାସ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ - ଆଦର୍ଶ ଅଭ୍ୟାସ: ଦିନେ ୮-୧୦ ଥର (ପ୍ରତିଥର ୧୦ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି) 3
- ସତର୍କତା: ନଖ ଛୋଟ ରଖିବା ଏବଂ ଚର୍ମକୁ ଆଘାତ ନକରିବା!
୩. ହାସ୍ୟାଭ୍ୟାସ ଯୋଗ
- ପ୍ରକ୍ରିୟା:
- ଉପରୋକ୍ତ ଆଙ୍ଗୁଠି ଚାପ ଦେଇ ରଖିଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ ଜୋର୍ରେ ହସନ୍ତୁ
- “ଇ” ଓ “ଓ” ଶବ୍ଦ ଉଚ୍ଚାରଣ କରନ୍ତୁ ଯେପରି ଗାଲ ମାଂସପେଶୀ ଚଳିତ ହେଉ
- ମନେରଖନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତଃ ବୁକ୍ସିନେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଡିମ୍ପଲ ସୃଷ୍ଟିରେ ସହାୟକ 5
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁଚନା:
- ଫଳାଫଳ: ୩-୬ ମାସ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ଆବଶ୍ୟକ
- ପ୍ରାକୃତିକତା: ଜେନେଟିକ୍ ଡିମ୍ପଲ ପରି ଗଭୀର ନହେଲେ ମଧ୍ୟ ଖାଲ ସ୍ପଷ୍ଟ ଦେଖାଯିବ
- ସୁରକ୍ଷା: ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଅପେକ୍ଷା ୧୦୦% ରିସ୍କ-ଫ୍ରି
“ନିୟମିତତା ହେଉଛି ସଫଳତାର ଚାବି। ପ୍ରତିଦିନ ମାତ୍ର ୫ ମିନିଟ୍ ଖର୍ଚ୍ଚ କରି ଆପଣ ମାସକୁ ମାସ ଫରକ ଦେଖିପାରିବେ!” 💪
ଆହୁରି ପଢନ୍ତୁ – ରକ୍ତ ଦାନ କରୁଛନ୍ତି କି..? କିଛି କଥା ଜାଣି ରଖନ୍ତୁ.!!!
