ଆଜିର ବ୍ୟସ୍ତ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଶରୀରର ଯତ୍ନ ନେବା ଅନେକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ। ସାରାଦିନ ବସି କାମ କରିବା ଯୋଗୁଁ ଅଳ୍ପ ବୟସରୁ ହିଁ ଅନେକ ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଦେବା ଆରମ୍ଭ ହୋଇଯାଏ। ଜିମ୍ରେ ଯିବା କିମ୍ବା ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକାଂଶଙ୍କ ପାଖରେ ସମୟ ନଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ କୁହାଯାଏ ଯେ ମାତ୍ର ୨୦ ମିନିଟ ନାଚିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଶରୀରକୁ ଫିଟ୍ ରଖିପାରିବେ, କ୍ୟାଲୋରୀ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ଓ ସୁସ୍ଥ ରହିପାରିବେ, ତେବେ ଆପଣ ନିଶ୍ଚୟ ଏହାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବେ। ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁସାରେ, ଏହା ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସମ୍ଭବ!
ନାଚ: ଏକ ମଜାଦାର ବ୍ୟାୟାମ
ଇଂଲଣ୍ଡର ଜାତୀୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା (NHS) ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଅନୁଯାୟୀ, ସପ୍ତାହକୁ ୧୫୦ ମିନିଟ ମଧ୍ୟମ ବା ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତାର ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ। ଏହି ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ନାଚ ଏକ ସହଜ ଓ ଆନନ୍ଦଦାୟକ ଉପାୟ। ଗବେଷଣା ଅନୁସାରେ, ରୋଷେଇ ଘରେ କାମ କରୁଥିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟ ଗୀତରେ ୨୦ ମିନିଟ ନାଚିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀର ଓ ମନ ଦୁହେଁ ସୁସ୍ଥ ରହିପାରେ।
ଅଧ୍ୟୟନର ତଥ୍ୟ
ମାସାଚୁସେଟ୍ସର ବୋଷ୍ଟନସ୍ଥିତ ନର୍ଥଇଷ୍ଟର୍ଣ୍ଣ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟର ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ ଏହି ତଥ୍ୟ ପ୍ରମାଣ କରିଛନ୍ତି। ୧୮ରୁ ୮୩ ବର୍ଷ ବୟସର ୪୮ ଜଣଙ୍କୁ ଏହି ଗବେଷଣାରେ ସାମିଲ କରାଯାଇଥିଲା। ଏମାନଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ୫ ମିନିଟ ନାଚିବାକୁ କୁହାଯାଇଥିଲା। ନାଚ ସମୟରେ ଅମ୍ଳଜାନ ଗ୍ରହଣ ଓ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମାପ କରାଯାଇ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଯାଞ୍ଚ କରାଗଲା। ଡକ୍ଟର ଆଷ୍ଟନ ମ୍ୟାକକୁଲୋଙ୍କ ନେତୃତ୍ୱରେ କରାଯାଇଥିବା ଏହି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡ଼ିଛି ଯେ ନାଚିବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ହୁଏ, କ୍ୟାଲୋରୀ ହ୍ରାସ ପାଏ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମଜବୁତ ହୁଏ।
ନାଚର ଉପକାର
- ଶାରୀରିକ ଫିଟନେସ୍: ନାଚ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣାଙ୍ଗ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ନମନୀୟତା ବଢ଼ାଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ ଏବଂ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ।
- ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ: ନାଚ ମାନସିକ ଚାପ ଓ ଉଦ୍ବେଗ ହ୍ରାସ କରେ, ମୁଡ୍କୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବଢ଼ାଇଥାଏ।
- ସହଜ ଓ ଆନନ୍ଦଦାୟକ: ଜିମ୍ରେ ଘଣ୍ଟାକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବଦଳରେ ଘରେ ନାଚିବା ଏକ ମଜାଦାର ଓ ଖର୍ଚ୍ଚମୁକ୍ତ ବିକଳ୍ପ।
- ସମୟ ସାଶ୍ରୟୀ: ୨୦ ମିନିଟ ନାଚିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଦୈନିକ ବ୍ୟାୟାମର ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିପାରିବେ।
କେମିତି ଆରମ୍ଭ କରିବେ?
- ଗୀତ ଚୟନ: ଏକ ଉତ୍ସାହଜନକ ଗୀତ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ନାଚିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ।
- ସମୟ ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ: ରୋଷେଇ କାମ କରୁଥିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ୨୦ ମିନିଟ ନାଚିବା ପାଇଁ ସମୟ ରଖନ୍ତୁ।
- ମଜା ନିଅନ୍ତୁ: ନାଚରେ କୌଣସି ନିୟମ ନାହିଁ। ମନରୁ ନାଚନ୍ତୁ ଓ ଆନନ୍ଦ ଉଠାନ୍ତୁ।
- ନିୟମିତତା: ସପ୍ତାହକୁ ୫ ଦିନ ୨୦ ମିନିଟ ନାଚିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ NHSର ୧୫୦ ମିନିଟ ବ୍ୟାୟାମ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିପାରିବେ।
ସାବଧାନତା
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହୃଦୟ ସମ୍ପର୍କୀୟ ସମସ୍ୟା, ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ନାଚ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ। ଅତ୍ୟଧିକ ତୀବ୍ର ନାଚ ଏଡ଼ାଇବେ ଓ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
ଉପସଂହାର
ନାଚ କେବଳ ମନୋରଞ୍ଜନ ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶାରୀରିକ ଓ ମାନସିକ ଭାବେ ସୁସ୍ଥ ରଖିପାରେ। ତେଣୁ, ଆଜିଠୁ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟ ଗୀତ ଚାଲୁ କରନ୍ତୁ, ୨୦ ମିନିଟ ନାଚନ୍ତୁ ଓ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀର ପ୍ରଥମ ପାହୁଣ୍ଡ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
ଆହୁରି ପଢନ୍ତୁ – ଇ-କମର୍ସରେ ଡାର୍କ ପାଟର୍ନ ବିରୋଧରେ CCPAର କଡ଼ା ନିର୍ଦ୍ଦେଶ: ଗ୍ରାହକ ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ନୂଆ ପଦକ୍ଷେପ
About the Author
