ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି? ଷ୍ଟ୍ରୋକ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏହି ୬ଟି ଟିପ୍ସ!

ଷ୍ଟ୍ରୋକ ଏକ ଗୁରୁତର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା, ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହେବା କାରଣରୁ ଘଟିଥାଏ। ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତ ଅନୁସାରେ, ସକାଳରେ କିଛି ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣାଇ ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଆଶଙ୍କାକୁ ନାଟକୀୟ ଭାବେ ହ୍ରାସ କରିପାରନ୍ତି। ସକାଳ ୯ଟା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ୬ଟି କାମ କରି ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।

୧. ସକାଳରେ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ

ସକାଳୁ ଉଠି ୩୦ ମିନିଟ୍‌ର ବ୍ୟାୟାମ ଯେପରିକି ଚାଲିବା, ଯୋଗା, କିମ୍ବା ସାଇକ୍ଲିଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖେ। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ହୃଦୟ ଓ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଷ୍ଟ୍ରୋକରୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେଇଥାଏ।
ଟିପ୍ସ: ସକାଳୁ ଉଠି ୧୫-୨୦ ମିନିଟ୍‌ର ସ୍ଟ୍ରେଚିଂ କିମ୍ବା ବ୍ରିସ୍କ ୱାକ୍ କରନ୍ତୁ।

୨. ସୁସ୍ଥ ନାସ୍ତା ଖାଆନ୍ତୁ

ଏକ ପୁଷ୍ଟିକର ନାସ୍ତା ଆପଣଙ୍କ ଦିନର ଆରମ୍ଭକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ। ଓଟ୍ସ, ଫଳ, ବାଦାମ, କିମ୍ବା ସବୁଜ ଶାକସବଜି ସହିତ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ନାସ୍ତା କୋଲେଷ୍ଟେରଲ ଓ ବ୍ଲଡ ସୁଗାର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରୋକ ଆଶଙ୍କାକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
ଟିପ୍ସ: ତୈଳଯୁକ୍ତ ଓ ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ।

୩. ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ, ହାଇଡ୍ରେଟେଡ ରୁହନ୍ତୁ

ସକାଳୁ ଉଠି ୧-୨ ଗ୍ଲାସ୍‌ ପାଣି ପିଇବା ଶରୀରକୁ ହାଇଡ୍ରେଟେଡ ରଖେ। ଡିହାଇଡ୍ରେସନ ରକ୍ତକୁ ଘନ କରିପାରେ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇଥାଏ। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ସକାଳୁ ଉଠି ଗରମ ପାଣି କିମ୍ବା ଲେମ୍ବୁ ପାଣି ପିଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥାନ୍ତି।
ଟିପ୍ସ: ସକାଳୁ ଉଠି ଏକ ଗ୍ଲାସ୍‌ ନାରିକେଳ ପାଣି ପିଇଲେ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ।

୪. ଧ୍ୟାନ କିମ୍ବା ମେଡିଟେସନ କରନ୍ତୁ

ମାନସିକ ଚାପ ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ। ସକାଳୁ ଉଠି ୫-୧୦ ମିନିଟ୍‌ର ଧ୍ୟାନ କିମ୍ବା ଗଭୀର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।
ଟିପ୍ସ: ମେଡିଟେସନ ଆପ୍‌ ବ୍ୟବହାର କରି ନିୟମିତ ଧ୍ୟାନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।

୫. ନିୟମିତ ଔଷଧ ନିଅନ୍ତୁ

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ଡାଇବେଟିସ୍‌, କିମ୍ବା କୋଲେଷ୍ଟେରଲ ଥାଏ, ତେବେ ସକାଳୁ ଉଠି ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁସାରେ ଔଷଧ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଷ୍ଟ୍ରୋକ ଆଶଙ୍କାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।
ଟିପ୍ସ: ଔଷଧର ସମୟ ଓ ଡୋଜ୍‌ ସମ୍ପର୍କରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ନିୟମିତ ଆଲୋଚନା କରନ୍ତୁ।

୬. ଧୂମପାନ ଓ ଅତ୍ୟଧିକ କଫି ଏଡ଼ାନ୍ତୁ

ସକାଳୁ ଉଠି ଧୂମପାନ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ କଫି ପିଇବା ଷ୍ଟ୍ରୋକ ଆଶଙ୍କାକୁ ବଢ଼ାଇପାରେ। ଧୂମପାନ ରକ୍ତନଳୀକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରେ, ଆଉ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଫେନ ରକ୍ତଚାପ ବଢ଼ାଇଥାଏ।
ଟିପ୍ସ: ଗ୍ରୀନ୍‌ ଟି କିମ୍ବା ହର୍ବାଲ ଟି ପିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୂମପାନ ଛାଡ଼ିବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହାୟତା ନିଅନ୍ତୁ।

କାହିଁକି ସକାଳର ଅଭ୍ୟାସ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ସକାଳର ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ଦିନକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ ପରି ଗୁରୁତର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାରୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେଇଥାଏ। ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତେ, ରକ୍ତଚାପ, କୋଲେଷ୍ଟେରଲ, ଓ ମାନସିକ ଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି ଷ୍ଟ୍ରୋକ ଆଶଙ୍କାକୁ ୩୦-୪୦% ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରେ।

ଉପସଂହାର

ଷ୍ଟ୍ରୋକ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧଯୋଗ୍ୟ ରୋଗ, ଯଦି ଆପଣ ସଠିକ ଜୀବନଶୈଳୀ ଅପଣାନ୍ତି। ସକାଳ ୯ଟା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ୬ଟି ଅଭ୍ୟାସ—ବ୍ୟାୟାମ, ସୁସ୍ଥ ନାସ୍ତା, ହାଇଡ୍ରେସନ, ଧ୍ୟାନ, ଔଷଧ, ଓ ଧୂମପାନ ଏଡ଼ାଇବା—ଆପଣାଇ ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରୋକ ଆଶଙ୍କାକୁ ହ୍ରାସ କରି ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ଗଢ଼ି ତୋଳନ୍ତୁ।

ଆହୁରି ପଢନ୍ତୁ – ଭାରତରେ ମାଇକ୍ରୋନ୍ୟୁଟ୍ରିଏଣ୍ଟ ଅଭାବର ଲୁଚିଥିବା ବିପଦ!”