ଡିଜିଟାଲ ଡିଟକ୍ସ ୨୦୨୫ରେ ଏକ ଜନପ୍ରିୟ ଜୀବନଶୈଳୀ ଟ୍ରେଣ୍ଡ, ଯାହା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଓ ଉତ୍ପାଦନଶୀଳତା ବଢ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଅତ୍ୟଧିକ ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ, ସୋସିଆଲ ମିଡ଼ିଆ, ଓ ଇଣ୍ଟରନେଟ ବ୍ୟବହାର ମାନସିକ ଚାପ, ଅନିଦ୍ରା, ଓ ଚିନ୍ତା ବଢ଼ାଇପାରେ। ଏହି ଆର୍ଟିକଲରେ ଆମେ ଡିଜିଟାଲ ଡିଟକ୍ସ ପାଇଁ ୪ଟି ଟ୍ରେଣ୍ଡିଂ ଉପାୟ ଆଲୋଚନା କରିବୁ।
୧. ସ୍କ୍ରିନ୍ ଟାଇମ୍ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ
ପ୍ରତିଦିନ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଟାଇମ୍ ୨-୩ ଘଣ୍ଟାକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ। ଆପ୍ ଟ୍ରାକର ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର ମନିଟର କରନ୍ତୁ।
ଟିପ୍ସ: ରାତିରେ ୧ ଘଣ୍ଟା ସ୍କ୍ରିନ୍-ଫ୍ରୀ ଟାଇମ୍ ରଖନ୍ତୁ।
୨. ଡିଜିଟାଲ-ଫ୍ରୀ ଜୋନ୍
ଶୋଇବା ଘର ଓ ଡାଇନିଂ ଟେବୁଲକୁ ଡିଜିଟାଲ-ଫ୍ରୀ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ପରିବାର ସହ ସମୟ ବିତାଇବାକୁ ଓ ଅନିଦ୍ରା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଟିପ୍ସ: ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ବୁକ୍ ପଢ଼ନ୍ତୁ ବା ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ।
୩. ପ୍ରକୃତି ସହ ସମୟ ବିତାନ୍ତୁ
ପ୍ରକୃତି ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ। ପାର୍କରେ ଚାଲିବା, ଗଛପତ୍ର ମଧ୍ୟରେ ସମୟ ବିତାଇବା, କିମ୍ବା ଗାର୍ଡେନିଂ ଡିଜିଟାଲ ଡିଟକ୍ସର ଏକ ଟ୍ରେଣ୍ଡିଂ ଉପାୟ।
ଟିପ୍ସ: ସପ୍ତାହନ୍ତରେ ପ୍ରକୃତି ଭ୍ରମଣ ଯାଆନ୍ତୁ।
୪. ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ ଅଭ୍ୟାସ
ଧ୍ୟାନ ଓ ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ। ଗାଇଡେଡ ମେଡିଟେସନ କିମ୍ବା ଜର୍ନାଲିଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଡିଜିଟାଲ ଦୁନିଆରୁ ଦୂରେଇ ରଖେ।
ଟିପ୍ସ: ପ୍ରତିଦିନ ୫ ମିନିଟ୍ ଗଭୀର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ।
ଉପସଂହାର
ଡିଜିଟାଲ ଡିଟକ୍ସ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଉତ୍ପାଦନଶୀଳତା, ଓ ସମ୍ପର୍କକୁ ମଜଭୁତ କରେ। ସ୍କ୍ରିନ୍ ଟାଇମ୍ ହ୍ରାସ, ପ୍ରକୃତି ସହ ସମୟ, ଓ ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ ଆପଣାଇ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଗଢ଼ନ୍ତୁ।
ଆହୁରି ପଢନ୍ତୁ-ରକ୍ତ ଦାନ କରୁଛନ୍ତି କି..? କିଛି କଥା ଜାଣି ରଖନ୍ତୁ.!!!
About the Author
