ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ଅନିୟମିତ ଜୀବନଶୈଳୀ: ଏବେ ଉପାୟ କ’ଣ?

ପ୍ରସ୍ଥାବନା
ଆଜିର ଦୌଡ଼-ଧାଉଁ ଜୀବନରେ ଅନେକ ଲୋକ ଅନିୟମିତ ଜୀବନଶୈଳୀ ଅନୁସରଣ କରୁଛନ୍ତି। ଏହାର ପ୍ରଭାବରେ ବିଭିନ୍ନ ଜୀବନଶୈଳୀ ସଂପର୍କୀୟ ରୋଗ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି, ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏହି ସମସ୍ୟାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଛି। ଏହା ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅସୁସ୍ଥତା ଯେପରିକି ହାର୍ଟ ଆଟାକ, ବ୍ରେନ ଷ୍ଟ୍ରୋକ, ଏବଂ କିଡନି ସମସ୍ୟା ହେବାର ଜୋଖିମକୁ ବଢ଼ାଇଦେଇଥାଏ। ଯଦିଓ ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଅନେକ କାରଣରୁ ହୁଏ, ତଥାପି ସଠିକ୍ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ଦ୍ୱାରା ଏହି ସମସ୍ୟାର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସମ୍ଭବ।

ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପର ପ୍ରମୁଖ କାରଣ

ଏହା ଦେଖାଯିବାର ଅନେକ କାରଣ ରହିଛି। ଏହି କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ଯଦି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଏ, ତେବେ ଏହି ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳିପାରେ। ଏଠି କିଛି ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ଦିଆଯାଇଛି:

• କାମର ଚାପ ଏବଂ ମାନସିକ ଚିନ୍ତା – ଅଧିକ ଚିନ୍ତା ହେଲେ ରକ୍ତଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
• ଅନିୟମିତ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ – ଅଧିକ ଲୁଣ ଏବଂ ମସଲା ଖାଇବା ରକ୍ତଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
• ଅତ୍ୟଧିକ ମେଦ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ – ଅତିକ ମେଦ ବହୁଳ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା କୋଲେଷ୍ଟରଲ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯାହା ହାର୍ଟ ଆଘାତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ବଢ଼ାଇଥାଏ।
• ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ଧୂମପାନ – ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ରକ୍ତବାହୀ ଧମନୀକୁ କମଜୋର କରେ।
• ଅଳ୍ପ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ – ଅଧିକ ସମୟ ବସିଥିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏହାକୁ ବଢ଼ାଇପାରେ।

ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ କଦଳୀର ଉପକାରିତା

ଏହି ସମସ୍ୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ବିଶେଷଗ୍ୟମାନେ ପ୍ରତିଦିନ କଦଳୀ ଖାଇବା ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି। କଦଳୀ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଫଳ, ଯାହା ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଦ୍ୱାୟୀ।

କଦଳୀର ମୁଖ୍ୟ ଉପକାରିତା

1. ପୋଟାସିୟମର ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ – କଦଳୀରେ ଥିବା ପୋଟାସିୟମ ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତବାହୀ ଧମନୀ ସ୍ଵାସ୍ଥ୍ୟସମ୍ପନ୍ନ ରହେ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ସ୍ୱାଭାବିକ ଅବସ୍ଥାରେ ରହେ।
2. କୋଲେଷ୍ଟରଲ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ – କଦଳୀ ହାର୍ଟ ଆଟାକ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଜୋଖିମ କମାଇଥାଏ।
3. ଡାଇବେଟିସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ – କଦଳୀ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରହେ।
4. ତରଳ ପଦାର୍ଥର ସମନ୍ୱୟ – ଶରୀରର ଜଳଯାତ୍ରା ସମତୁଳିତ ରହିବା ଏହାର ମହତ୍ତ୍ଵପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ।
5. ଜୈବ ତନ୍ତ୍ର ସୁସ୍ଥ ରଖିଥାଏ – ଏହା ଶରୀରର ଜୈବ ପ୍ରକ୍ରିୟା ସଠିକ୍ ଭାବେ କାମ କରିବାକୁ ସହାୟକ।

ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ରୋକିବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟ

ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରିଲେ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ଏହା ସଂପର୍କୀୟ ଜଟିଳତା କମିପାରେ:

• ପ୍ରତିଦିନ 30-40 ମିନିଟ୍ ଲଘୁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
• ଅଧିକ ପ୍ରୋସେସ୍ ଫୁଡ୍ ଏବଂ ଚିନି ଖାଇବା କମାନ୍ତୁ।
• ଧୂମପାନ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ପୂର୍ଣ୍ଣରୂପେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
• ଏକ ନିୟମିତ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମୟରେ ନିଦ୍ରା ନିଅନ୍ତୁ।
• ମନସିକ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ କାମର ଚାପରୁ ଦୂରେ ରୁହନ୍ତୁ।

ସନ୍ତିପ୍ତି

ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀ ଦ୍ୱାରା ଏହି ସମସ୍ୟାର ଜୋଖିମ କମାଇପାରିବା। ପ୍ରତିଦିନ କଦଳୀ ଖାଇଲେ ଏହା ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉପକାରୀ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ସ୍ୱସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଏବେଠାରୁ ସଠିକ୍ ଜୀବନଶୈଳୀ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ! 💛🍌